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最近眠れない…睡眠に必要な超重要なこととは?

 
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Haruki
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ぴかーん!!最近寝すぎてしまうはるきです。

今回のテーマは「睡眠」どうですか皆さん十分に睡眠はとれていますか?

睡眠をとらないとパフォーマンスを十分に発揮することができないので最低でも6-7時間はとるように

したほうがいいですよ。でも忙しいから無理なんて声も…。そんな方必見の快眠術を今回自分が気になったので

調べてみました。人生の3分の1は睡眠!すごく効果のあるものばかりですので目次だけでも目を通してみてください!

 

まず人が眠くなるのはなぜ?

 

 

トリプトファンという必須アミノ酸がつくる、メラトニンという睡眠ホルモンが眠たくさせています。

夜になるとだんだんメラトニンが増えいっぱいいっぱいになってようやく寝る、眠たくなるという仕組みです。

実はこのトリプトファン体の中で生成されないので食べ物から摂取しなければいけないんです!

じゃあこのホルモンどうやって摂取するの?

 

1.睡眠ホルモンに必要な必須アミノ酸を摂取するには?

トリプトファンからメラトニンを生成するまでに時間がかかるため夜ではなく

その日の朝食で摂取する必要があります。ぶっちゃけ言うとごはんやパン、卵、ウインナーと

朝食で食べるものにトリプトファンは含まれています。

特に含有率が多いよというものをあげるなら「牛乳」「バナナ」「アボカド」(乳製品)などが良いでしょう!

 

2.お昼寝について

だいたい午後の2~4時くらいまでは眠くなりますよね。笑

眠気のせいでミスが増えや能率が下がってしまいます。その時にやはり昼寝によって

眠気を減らしてミスを減らし、作業能率をあげることができます!

じゃあ、めちゃくちゃお昼寝しちゃおっと!!!とお思いの方大間違いです!!!

例えば昼寝を一時間以上してしまうと死亡危険率が急増し、なんと昼寝をしない人の5倍まで上がってしまうとか…。

逆に昼寝を30分という短いスパンですれば心筋梗塞や認知症のリスクが低くなるということが分かっています。

やっぱり寝すぎちゃうよ!という方はお昼寝前のコーヒーがお勧めです。20分くらいでカフェインがきいてくるので

丁度いい時間に起きれますよ。

 

3.睡眠と光の関係性

「寝る1時間前はスマホやパソコンを控えてください」という言葉を母ちゃんやテレビで聞いたことはないでしょうか?

実はコレ理由があるんです。ただ目が疲れるからという訳ではなく脳と光の関係があるんです。

お昼は明るく青空の下で活動、帰るころには夕方から夜にかけて夕焼けとなりますよね?

つまり青(活動)→オレンジ(休み)という風に脳が認識するようになっているのです。

スマホやパソコンから発する光には青の光も含んでいるので睡眠ホルモンが減少し寝れなくなってしまうという

仕組みです。寝室などにある小さいオレンジのライトは睡眠向きなのでアレをつけて寝る分には問題はないでしょう。

 

4.実際エアコンって寝る時どうなの?

夜暑くて寝れない…風邪も怖いしエアコンつけようか迷う。

こんなこと思った方も多いでしょう。本当に大事なことは「理想的な睡眠をキープすること」

寝ている時間理想的な睡眠環境で過ごした方がよく眠れます。

このことからエアコンはつけていても〇(26~28度が好ましい)

しかしながら乾燥してしまうので湿度50パーセント程度の状態をキープすることも大事です。

循環をよくするために扇風機を使うのもよいでしょう。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?睡眠は人生において大事な要素なので見過ごすにも見過ごせない話題です。

私自身若いながらも不眠症や肩こりに悩んだ時期があったので寝具の見直し等もしたくらいです。

需要があれば次は寝具の選び方の記事も書いていきたいなと思います。ではここらへんで。ではでは~!

 

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